怎么锻炼提高性爱时间？性爱可以使女人在生活中得到一定的满足，也可以达到一定的美容缓解身体压力的效果。女人阴道在闭紧状况，男人刺进后在里面抽插，阴茎会被夹的有饱满感、舒适感。性爱双方都是舒服放松的，那么怎么可以可以提高性能力呢？一起来看看吧。
怎么锻炼提高性爱时间？
1、有氧运动
比较常见的有氧运动包括跑步、游泳等等，这类运动有利于心血管的健康，也能增强血液循环，而男性血液循环较好，可有助于性功能的提高。另外，游泳运动也可帮助脑部释放啡肽，这是一种可以带来愉悦感的荷尔蒙。
2、提肛运动
经常做提肛运动的男性，勃起力度较好，性功能也较强。男人经常做提肛运动，在性生活时能让女方获得更多的刺激。在进行提肛运动之前，需要多喝水，然后在排尿时可运用该方法控制肌肉，具体如下：首先尽可能快速紧绷和放松括约肌，在膀胱内尿液排空后，再尽可能挤出尿液，这时会感到腹壁也处于紧绷状态。该项运动每天可以做五次，每次重复十遍，坚持一段时间后，可明显感觉生殖器更敏感，也能更好的控制高潮。
3、凯格尔运动
凯格尔运动其实是锻炼耻骨尾骨肌，该肌肉就是小便过程中可强行停止排尿的肌肉。通过锻炼该部位，能掌握射精的时间，从而达到性生活持久的目的。
4、深蹲
做深蹲能很好的锻炼大腿、臀部、腰部等部位的肱四头肌、臀大肌和竖脊肌，这可以增强臀部和大腿肌肉力量和持久力，有助于性生活时间的延长。另外，经常深蹲还可激发大量雄性激素分泌，进而提升男人性欲。
5、俯卧撑
俯卧撑是日常健身中最常见的项目之一，而该项目可加强手臂、肩膀和腹部力量，这样在男性处于上体位时，能更好的运用到腰腹部力量，可以让性生活质量大大提高。
怎么锻炼提高性爱时间？总之男性都想提高自己的性能力，各种锻炼是必不可少的，而以上是小编整理的一些有用的方法，相信大家都有所了解了，也希望可以帮助到大家。
